藍涵鐘說，虛證的人是「陽氣不足」，就算穿再多也覺得冷，常伴隨臉色差、腰痠、容易腹瀉、女生月經量少等症狀。日常保養應多吃溫熱食物，如老薑、蔥白、紅棗、牛肉，並避免冰品、冷飲。同時注意腹部、腰部、腳底的保暖。反之，實證的人看似燥熱、臉頰泛紅，但手腳卻冷，屬於「外冷內熱」，常見於壓力大、久坐少動族。這類體質容易口苦、便秘、胸悶，調理上應以疏肝理氣為主，可靠深呼吸、散步、瑜伽等方式幫助氣血通暢。
除了辨別體質，藍涵鐘也提供「5招自救法」，讓民眾在家就能提升暖度。包含按壓關元穴（增強元氣）、中脘穴（暖胃助循環）、大椎穴（提升免疫與體溫），並搭配薑黨參紅棗茶、乾薑山藥薏仁豬肋排湯等兩款食補，從體內把暖意養出來。穴位按摩每天5至10分鐘即可見效，熱敷大椎則有效改善肩頸僵硬並促進循環。
馬光中醫診所中醫師藍涵鐘提醒，手腳冰冷不是小毛病，而是身體的「警告訊號」。只要掌握體質差異、對症調整飲食與生活習慣，就能讓手腳暖回來。他也建議，若冰冷症狀嚴重、影響睡眠或長期不改善，仍應尋求中醫師協助，避免忽略身體隱藏的問題。
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