營養醫學醫師劉博仁分享案例，該名女大生長期備戰考試、熬夜唸書，導致平時都會有反覆全身痠痛及肌肉僵硬等狀況，不僅早上起床就像被卡車輾過一樣，整天下來還全身無力且注意力不集中，至今已求診過好幾位醫師，甚至更做了神經、骨科、免疫、風濕等相關檢查，但卻始終找不到明確原因，直到最後才在長輩建議之下來試試看功能醫學方式。

對此，劉博仁醫師替患者進行了全面性功能醫學評估，結果發現其慢性發炎指標明顯升高，且不僅腸道菌相失衡、自由基偏高，幾項和自律神經及免疫系統有關的指標也都不平衡，而這些其實都和「慢性纖維肌痛症」（Fibromyalgia）背後的系統性發炎與大腦敏感化（central sensitization）有關，「一位學生的疼痛故事，揭開『慢性發炎』的元凶。」

「慢性發炎，真的和生活方式有關！」劉博仁醫師說明，我們常以為「發炎」只是紅腫熱痛、身體哪裡出問題，但其實慢性發炎是很多文明病的根源，像是：糖尿病、憂鬱、失眠、肥胖、免疫失調等，甚至是患者這樣的慢性疼痛症候群，而這些都是長期「體內低度發炎」的結果，殊不知進一步探詢對方生活作息後，他果真找到了很多潛在的促炎因子：

1、長期熬夜、睡眠不規律：患者總是半夜兩三點才睡，導致第二天精神渙散。

2、幾乎不運動：因身體容易疲倦、都坐著唸書，這使身體肌肉量明顯不足。

3、情緒壓力大：怕考不好、怕未來沒方向，長期處於壓力荷爾蒙高漲狀態。

4、喝手搖飲、吃加工食品：早餐常吃三明治配紅茶，晚餐為了省時間則吃泡麵或速食。

事實上，上述這些原因會使身體長期「準備打仗」，免疫系統、荷爾蒙系統、神經系統紊亂，自然也就容易產生疼痛、疲憊、身心失調等症狀，且許多研究亦指出，高糖、油炸、加工食品、紅肉、精緻澱粉都會誘發體內發炎因子上升，另久坐、缺乏運動、空氣污染（PM2.5）、抽菸、長期壓力、失眠等也都被證實會讓人「火燒不斷」地發炎，並進一步影響神經系統，造成腦霧、疼痛敏感、自律神經失調，這就是慢性纖維肌痛症最常見來源之一。

事後，劉博仁醫師和患者討論出一個系統性調理策略，希望能從根本減少體內發炎：首先是「營養干預」，補充Omega-3脂肪酸、薑黃素、維生素D3、鎂、抗氧化劑等幫助降低發炎，並調整腸道菌相，用益生菌和膳食纖維改善腸漏、減少內毒素進入血中；再來是「飲食建議」，減少加工食品、甜食、紅肉，並多吃蔬果、魚類、橄欖油、地瓜、糙米等天然抗發炎食物；最後是「生活調整」，每天規律作息並早睡、一週至少三次溫和運動、每天放空十分鐘。

神奇的是，患者身體幾週後竟慢慢改變了！劉博仁醫師透露，對方一開始還懷疑：「只是吃健康點、早點睡，有那麼神奇嗎？」沒想到，三週後回診卻讓她驚訝直呼：「我覺得早上醒來沒那麼累了，肌肉沒那麼痛，也沒那麼容易煩躁了。」

劉博仁醫師解釋，這就是身體慢慢從發炎走向修復的過程，慢性疼痛不是單一病因、而是身體整體失調的訊號，只要找到源頭、穩定修復，改善並非不可能，若大家也有類似這種長期痠痛、疲倦、腦霧、焦慮、失眠等困擾，切記這很有可能不只是身體累，而是「慢性發炎」在作怪，「找到背後的原因、從飲食與生活中排除『促炎因子』，相信身體發炎一定會獲得大幅度的改善。」

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