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醫師提醒，正常大便為黃褐色，若出現淺灰色、黑色、紅色可能肝膽出問題與腸胃出血。設計畫面

大便是人體排泄出的垃圾或毒素，如果排出量高於或少於一定水平，甚至排出其他東西，皆暗示身體功能運作異常，因此，上完廁所觀察大便顏色和型態很重要。醫師提醒，正常大便為黃褐色，若出現淺灰色、黑色、紅色可能肝膽出問題與腸胃出血；大便呈泥狀可能腸道壞菌太多或蛋白質吸收失常；水便則是細菌、病毒感染造成嚴重腹瀉。
 
高醫附設中和紀念醫院副院長吳登強說明，淺灰色大便代表腸道缺乏膽汁，可能是黃疸、膽石、酒精膽道硬化、病毒性肝炎或者次水楊酸鉍藥物所致。紅色大便要當心是下消化道出血，如大腸，不過也可能是吃紅肉火龍果、甜菜跟、紅蘿蔔和番茄造成。黑色大便代表胃出血，不過可能是因為吃含鐵藥物、黑色素食物、動物血或肝膽。
 
綠色糞便則是腹瀉導致膽汁來不及分解，或攝取過多的深綠色蔬菜、服用維他命或抗生素。另外，最佳大便為長條光滑狀，軟硬適中類似香蕉或香腸，如果硬到像一顆顆鐵蛋或條狀但表面凹凸不規則，代表有便秘問題。帶裂痕較規則長條狀，主因水分含量少而出現裂痕。
 
鬆軟的散狀或泥狀大便代表腸道壞菌太多或蛋白質吸收失常；水狀糞便則可能為細菌、病毒感染造成的嚴重腹瀉。
 
增加水分和蔬果攝取、運動為排除宿便最好的方法。高雄市立大同醫院院長陳彥旭表示，9成以上國人膳食纖維攝取不足，男生平均每天攝取的膳食纖維僅13.7公克，女生平均14公克，距離衛福部建議每日膳食纖維攝取量應為25~35公克相差甚遠。
 
此外，一般輕度活動的成年人水分攝取量，每公斤體重需攝取30c.c.飲水量，以70公斤體重為例，每天水分攝取量為2100 c.c.。但不論體重，一般成年人每日水分需求量約為2000 c.c.，若流汗較多需再增加。
 
每日健走30分鐘除了能消耗過多熱量，也有助身體維持良好新陳代謝；適當釋放壓力能讓消化道等生理機能正常運作，所以陳彥旭建議，工作忙碌之餘，適時安排休閒活動促進腸道健康。(林芳如／台北報導)

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