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中醫師表示，便祕分成熱祕、氣祕、冷祕、虛祕4種。「冷祕」患者吃多偏涼的水果反而會加重便祕症狀。資料照片

網友畢傑問：一般不是都說增加纖維質攝取就能改善便祕？為什麼我吃了很多蔬菜水果，還是拉不出來？
 
台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科主治醫師蔡佩怡答：久坐、少運動、工作壓力、飲食偏差及三餐不定時等都是造成便祕的原因。便祕可分為熱祕、氣祕、冷祕、虛祕4種，日常飲食注意事項各有不同，並非只是一味的補充蔬菜水果高膳食纖維食物；因水果屬性多偏涼，「冷祕」型便秘的人吃多了反而會加重便祕，這就是為什麼有的人便祕，吃再多蔬菜水果也沒用。

「熱祕」可多吃蔬果多喝水，避免烤、炸、辣等過於溫燥食物；「氣祕」少吃豆類、糯米製品等不消化食物，保持心情愉快，減少壓力，避免久坐，適當運動；「冷祕」應避免生冷食物，飲食可酌加蔥、薑、蒜等辛香料暖暖腸胃，適度運動，尤其是下半身及腹部運動，或是溫水泡腳可促進循環，增加腸蠕動；「虛祕」要避免生冷及溫燥食物，可多食黑芝麻、黑木耳、櫻桃、葡萄等滋陰補血食材。
 
想要改善習慣性便祕，建議晨起空腹喝一杯350cc左右的溫開水暖暖腸胃，調整腸胃機能。其次，適度運動很重要，尤其是針對下半身及腹部的運動，如：跑步、健走、仰臥起坐等，可促進腸胃蠕動。補充充足的水分、高纖維食物及適量好的油脂，如堅果類、芝麻、杏仁，飲食中可添加小茶匙橄欖油、菜籽油等，可潤滑腸道，幫助排便。
 
喜歡喝養生茶飲的人，「熱祕」可將決明子5至10克，菊花2至3枚，500 cc熱水悶泡5至10分鐘；「氣祕」用玫瑰花5克，陳皮5克，青皮5克，700 cc熱水悶泡5至10分鐘；「冷祕」取枸杞5克，肉蓯蓉5克，500 cc熱水悶泡5至10分鐘；「虛祕」則以當歸5克，麥門冬5克，何首烏5克，700 cc熱水悶泡5至10分鐘。
 
長期便祕的話，身體從腸道吸收過多的毒素或是過敏源，則會影響身體健康、引起過敏反應；食物滯留在腸道時間太久，也容易產生致癌物質，特別是燒烤、加工肉品滯留體內越久傷害越大，罹患大腸癌的機率大大提高，因此有便祕應該積極治療。

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